Sowohl das Krafttraining als auch das Bodyforming sind Möglichkeiten, um die Muskelmasse aufzubauen bzw. die Muskulatur zu stärken und das körpereigene Fett abzubauen. Dabei bieten sich gezielte Übungen besonders gut an, um gesund abnehmen zu können und dabei eine besonders schöne Figur zu bekommen. Wer sich also neben der Gewichtsreduktion auch sportlich betätigen möchte, kann sich an ein seriöses Fitnessstudio wenden. Hier wird ein individueller Trainingsplan erstellt.
Wichtig ist allerdings eine Unterscheidung zwischen einem Krafttraining im Sinne des Bodybuilding und einem Krafttraining im Sinne des Bodyforming. Beide Varianten sind möglich, dienen aber unterschiedlichen Zwecken. Während beim Bodybuilding immer der Aufbau von Muskelmasse und somit eine Zunahme an Gewicht im Vordergrund steht, geht es beim Bodyforming – das auch als Bodystyling bezeichnet wird – um eine Umfangsreduktion. Hier soll also Masse abgebaut und das Bindegewebe sowie die Muskulatur gestärkt werden. Teilweise sind die Übungen zwar ähnlich doch meist wird mit anderen Intensitäten gearbeitet.
Ausdauersport als Alternative
Natürlich kann man einen ähnlichen Effekt auch mit gewöhnlichem Ausdauersport erzielen. Wer sich also nicht dafür begeistern kann, nach Feierabend noch mit fremden Menschen in einem Fitnessstudio an Geräten zu sporteln, darf sich auch gerne auf sein Fahrrad setzen und noch einige Kilometer in die Pedale treten. Hier lässt sich zudem gleich ein doppelter Erfolg erzielen, denn die frische Luft und viel Bewegung helfen nicht nur beim gesunden Abnehmen sondern wirken sich auch noch positiv auf die Haut aus.
Ebenfalls ein toller Nebeneffekt, ist der psychische Ausgleich, denn bei Bewegung an der frischen Luft kann man auch den eigenen Problemen davonfahren oder eben davonlaufen. Wer dabei seinen Bürostress wirklich vor der Haustür lassen möchte, sollte also auch einmal das Auto vor der selben stehen lassen und besser mit dam Fahrrad zur Arbeit und wieder zurück fahren. Gerade im Frühling ist es in der erwachenden Natur besonders schön und man kann sich über so manchen kleinen und auch großen Fortschritt freuen.
Allerdings sollte immer bedacht werden, in welchem zeitlichen Rahmen und mit welcher Intensität das Abnehmen erfolgen soll oder muss. Wer dabei eine ungewöhnlich große Gewichtsreduktion anstrebt, da er oder sie an schwerem Übergewicht leidet, muss natürlich anders vorgehen als ein Mensch, der einfach vor dem Urlaub die lästigen Pölsterchen loswerden und mal eben 5 oder auch 10 Kilogramm abnehmen will. Hier liegt dann eindeutig eine Unterscheidung vor, ob es sich um eine medizinische und psychische bzw. physische Notwendigkeit handelt, die vielleicht sogar auf Grund einer ärztlichen Anweisung erfolgt, oder ob einfach bloß die gewünschte Bikinifigur im Vordergrund steht.
Hausarzt kann helfen bei Fragen
Wer also vorrangig aus medizinischen Gesichtspunkten abnehmen möchte, sollte unbedingt auch medizinischen Beistand einholen. Nur so kann der Erfolg von Dauer sein. Für die angestrebte Bikinifigur bietet sich ein leichtes Krafttraining als Unterstützung an. Häufig reicht es hier bereits aus, einfach wenig Süßes und dafür viel frisches Obst zu essen. Ergänzt man dann diese Ernährungsumstellung mit leichtem Ausdauertraining und Bodyforming ist die Bikinifigur schon recht nah.
Dabei ist es wichtig, sich kleine Teilziele zu setzen. Gerade für ein gesundes Abnehmen im Rahmen einer umfangreichen Gewichtsreduktion lohnen sich Teilziele mit kleinen Belohnungen. Wer es also schafft, seine Ernährung umzustellen und von den angestrebten 30 oder 40 kg Übergewicht, die abgenommen werden sollen, 5 kg geschafft hat, darf zum Beispiel ein neues Outfit kaufen oder ein Wochenende in einem guten Wellnesshotel verbringen.
Bei 10 kg darf es beispielsweise auch eine Belohnung sein und so weiter. Hier hilft dann die Vorfreude, den inneren Schweinehund zu überwinden und wirklich durchzuhalten. Auch Selbsthilfegruppen bieten dabei die ideale Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch. Dabei kann sogar eine eigene Trainingsgruppe gebildet werden, die sich regelmäßig im Fitnessstudio zum Krafttraining und bzw. oder Bodyforming trifft. Dies ist in solchen Fällen besonders wichtig.