In der schnelllebigen Welt, in der wir leben, kann es leicht passieren, dass wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden vernachlässigen. Wir sind so sehr damit beschäftigt, durch unseren Alltag zu rasen – Familie, Freunde, Arbeit, soziale Verpflichtungen -, dass wir uns nicht die Zeit nehmen, uns um uns selbst zu kümmern. Da ist es kein Wunder, dass so viele von uns müde und ausgelaugt sind. Welche einfachen Dinge können wir tun, um unsere Lebensqualität zu verbessern?
Trinken, trinken, trinken…
Sie haben es schon eine Million Mal gehört und Sie werden es wahrscheinlich noch eine Million Mal hören – trinken Sie mehr Wasser!
Denken Sie darüber nach: Der menschliche Körper besteht zu 72 % aus Wasser. Ein Flüssigkeitsverlust von 5 % bedeutet einen Energieverlust von 25-30 %. Ein Flüssigkeitsverlust von 15 % führt zum Tod! Zum jetzigen Zeitpunkt trinken 66 % von uns nicht genug Wasser, d. h. mehr als die Hälfte der Bevölkerung läuft nicht auf allen sechs Zylindern – bevor Dinge wie schlechte Luft, schlechtes Essen und Stress ihren Tribut fordern.
Dabei ist es gar nicht so schwer, Abhilfe zu schaffen. Trinken Sie einfach etwa alle halbe Stunde ein Glas Wasser – oder 10-12 Gläser Wasser pro Tag – und Sie werden einen großen Sprung in Ihrem Energieniveau feststellen.
Lebensmittel – das Leben lieben!
Eine wenig bekannte Tatsache ist, dass das Erhitzen von Lebensmitteln über 116°F einen Großteil des Nährstoffgehalts vernichtet. Wenn man bedenkt, dass wir ohnehin nicht genug Gemüse essen, ist das ein ziemlich großes Problem. Ernährungswissenschaftler empfehlen fünf Portionen frisches Gemüse pro Tag. Wie viele von uns halten sich tatsächlich an diesen Rat?
Eine gute Möglichkeit, die Nährstoffe in frischem Gemüse zu erhalten, ohne den ganzen Tag am Herd zu stehen oder rohe Selleriestangen zu essen, ist die Entsaftung. Vergewissern Sie sich, dass Sie einen guten Entsafter besitzen (bei manchen Entsaftern wird das Gemüse durch die Reibung beim Entsaften der Hitze ausgesetzt, wodurch wichtige Enzyme zerstört werden), nehmen Sie frisches Gemüse und trinken Sie Ihren Weg zu guter Gesundheit. Es dauert nur einen Bruchteil der Zeit (zum Beispiel muss man nicht kochen) und ist sehr praktisch. Sie können Ihren Saft mit zur Arbeit nehmen und sogar den Kleinen etwas für das Schulessen mitgeben!
Vor allem Weizengras ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle. Es ist reich an Chlorophyll (das manchmal als „Pflanzenblut“ bezeichnet wird, weil es den Molekülen der roten Blutkörperchen des Menschen sehr ähnlich ist) und enthält über 100 Elemente, die der Körper braucht. Frisches Getreide ist eine weitere hervorragende Quelle für Vitamine und Mineralien.
Energie rein – Energie raus
Bewegung ist für die meisten von uns ein weiteres Schimpfwort. Dabei muss Sport nicht unbedingt zeitaufwendig oder stinklangweilig sein. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten.
Vor Jahren boten Fitnessstudios in der Regel Krafträume, Aerobic-Kurse und vielleicht einen Wassergymnastik-Zirkel an. Heute gibt es Wasseraerobic, Yoga, Pilates, Tanzübungen, Step-Kurse und eine ganze Reihe neuer Trainingsmöglichkeiten.
Wenn Sie keine Zeit oder kein Geld für ein Fitnessstudio haben oder lieber zu Hause trainieren, können Sie es mit einem Heimtrainer oder Walker versuchen. Ich wäre ohne meinen Heimtrainer verloren – ich stelle ihn vor dem Fernseher auf und strample während meiner Lieblingssendungen fröhlich vor mich hin.
Wenn Sie wie ich an einer Krankheit oder Verletzung leiden oder Ihr Fitnessniveau recht niedrig ist, sollten Sie vielleicht einige wertvolle Ratschläge beachten, die ich von meinem Arzt erhalten habe:
Wenn man körperlich nicht fit ist, und vor allem, wenn es einem auch noch schlecht geht, kann es eine Mammutaufgabe sein, auch nur ein Minimum an Bewegung am Tag zu machen. Die Gefahr besteht darin, dass Inaktivität zu weiterem Energieverlust führt, der zu einem sich selbst verstärkenden Kreislauf wird, bis man sich kaum noch von der Couch erheben kann.
Körperliche Routine finen?
Ein guter Weg, um wieder in eine körperliche Routine einzusteigen, ist ein langsamer Anfang. Lächerlich langsam, wie es scheinen mag. Gehen Sie in den ersten Wochen täglich 5 Minuten spazieren oder fahren Sie mit dem Fahrrad – genau 5 Minuten, nicht mehr, auch wenn Sie glauben, dass Sie das schaffen könnten. Wenn die 2 Wochen um sind, erhöhen Sie auf 7 Minuten, dann 10 Minuten, 12 Minuten… steigern Sie Ihre Aktivität schrittweise, bis Sie ein Niveau erreicht haben, mit dem Sie sich wohl fühlen.
Das klingt vielleicht ein bisschen albern, aber es funktioniert. Sie bringen Ihren Körper mit einem Trick dazu, mehr Energie zu produzieren. Sie steigern Ihre Trainingszeit so langsam, dass Ihr Körper gar nicht merkt, was passiert. Befolgen Sie diese Methode, und ehe Sie sich versehen, bewegen Sie sich jeden Tag bequem im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.
So, Leute, das sind die Grundlagen. Wenn Sie Ihr Leben ein wenig umgestalten können, um bessere Essgewohnheiten und ein wenig Bewegung zu ermöglichen, und wenn Sie daran denken, alle halbe Stunde oder so ein Glas Wasser zu trinken, sind Sie auf dem besten Weg zu einer gesunden Lebensweise. Zum Schluss: Vergessen Sie nicht, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Meditieren ist ein hervorragendes Mittel, um Stress zu minimieren. Sie müssen nicht stundenlang herumsitzen, gönnen Sie sich einfach jeden Tag 5 Minuten Ruhe – sogar unter der Dusche, wenn das der einzige Ort ist, an dem Sie Zeit für sich haben – und reden Sie ein wenig mit sich selbst.