Aerobic ist großartig, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, da es Ihre Atmung und Ihr Herz stärkt und Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. Viele Menschen wissen oder verstehen jedoch nicht, wie man ein Aerobic-Training durchführt, um die Ergebnisse am besten zu maximieren.
Intensität ist ein sehr wichtiger Aspekt bei jedem Aerobic-Training. Wenn Sie also das Beste aus Ihrem Aerobic Training herausholen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie diese drei Regeln befolgen. Finden Sie zuerst die Intensität, die Ihnen behagt und nicht zu extrem ist. Wenn Sie zu intensiv trainieren, können Sie sich verletzen oder keine Ergebnisse sehen.
Wenn Sie jedoch nicht intensiv genug trainieren, verlieren Sie kein Gewicht und werden auch nicht stärker. Daher müssen Sie mit einem Programm arbeiten, das genau die richtige Intensität für Sie hat. Wenn du neue Übungen ausprobierst, achte darauf, dass sie genug Gewichte oder Geschwindigkeit beinhalten, um das Training hart, aber nicht unmöglich zu machen.
Denken Sie auch daran, dass Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen müssen, wenn Ihre Toleranz und Ausdauer zunehmen. Sehen Sie sich also alle eins oder zwei Wochen Ihre Routine an und nehmen Sie die notwendigen Änderungen vor.
Die zweite Regel ist die Intensität und Ihr Training sollen sicher sein. Übertreiben ist ein großes Problem, weil es dich und deine Mitmenschen in Gefahr bringt. Wenn du trainierst, siehst du keine Ergebnisse, was dich dazu bringen könnte, zu intensivieren. Das ist gut, aber zu viel und Sie übernehmen sich beim Training und verletzen sich möglicherweise.
Wenn Sie richtig trainieren, sollten Ihre Muskeln schmerzen, Ihre Gelenke jedoch nicht. Machen Sie niemals eine intensive Übung, bei der Sie Ihre Form oder Atmung nicht kontrollieren können. Machen Sie stattdessen Pausen und verwenden Sie leichtere Gewichte oder Geschwindigkeit, um wieder auf die Spur zu kommen. Diese Methode wird dir helfen, mehr aus deinem Training herauszuholen. Wenn Sie sich während des Trainings verletzen, rufen Sie in jedem Fall sofort einen Notarzt an.
Es ist eine gute Idee, mit einem Partner zu trainieren oder zumindest jemanden wissen zu lassen, dass du trainierst, falls dir etwas passiert. Wenn Sie mit dem Training beginnen, können Sie nach ein paar Tagen schon eine Verbesserung feststellen. Langsames Aufbauen hilft, Verletzungen zu vermeiden, wie im zweiten Schritt besprochen, aber es kann Ihnen auch helfen, nicht frustriert zu werden. Wenn Sie Ihre Aerobic-Routine langsam aufbauen, werden Sie leichter Erfolg haben.